皆様初めまして！
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
トレーナーの森です(*^ω^*)
今回のテーマは『ダイエットを成功させる』ために必要な5ステップです！
多くの方がダイエットをしよう！と思い行動したけど続かなかった(*´Д｀*)
という経験をお持ちではないでしょうか？
今回は、ダイエットを成功させる5ステップについて説明していきます！！
5ステップの過程をピラミッドで考えることをオススメします(^^)
ピラミッドの1番下で土台が『目的』
次に『ビジョン』
次が『目標』
次に『計画』
最後が『日々の実践』です。
この5ステップについて細かく説明します。
①『目的』
なぜ、あなたはダイエットしたいのか！
誰のために？ 何のために？ なぜ？
目的は明確でしょうか)^o^(
例えば！！
【カッコいい身体になってモテたい】
【健康診断の数値を良くしたい】
【自分の身体に自信が欲しい】
【コンテストに出たい】
などダイエットを継続する上で、明確な目的があると長続きします！！
②『ビジョン』
ビジョンとは、イメージです！
ダイエットが成功し、身体が変わった時のイメージ、気持ち、周りの反応を想像してください\(//∇//)\
例えば！
【ステキな恋人との出会い】
【健康診断の結果が良くなり健康な毎日】
【好きな洋服を着てお出かけ】
【ステージで自信満々にポーズを決める】
【水着を堂々と来て海水浴を楽しむ】
色んなイメージを膨らませ、そして身体が変わった自分や周りを想像してください(^^)
③『目標』
土台が明確になってはじめて、目標を設定します！！
目標は数値化できるものが達成しやすいです\(//∇//)\
いつまでに？ どれくらい？
例えば！
【半年間で6kg体重を減らす】
【来年の7月までに腹筋を割る】
【12月までにウエストを-5cm】
ゴールを明確に決めることで、継続しやすくなります！！
④『計画』
目標が決まったら、目標達成のためには何をすればいいか？と計画を立てます！！
具体的に行動するところまで落とし込む必要があります(๑>◡<๑)
例えば
【目標が半年で-6kg、月に-1kg減らす】
そのためには、食事を1800kcalにして週に2回筋トレして、毎日30分歩く！！
等、何をするか！まで具体的に計画しましょう！！
⑤『日々の実践』
計画を立てたら、最後は実践あるのみ！！
自分が計画通りに運動、食事制限が出来ているのか、目標通りに身体が変化しているかを確認していきます！
途中で続けることが難しそう、続けられなくなってしまった場合は、計画を見直し自分に合った内容に変えていく必要があります！
無理はせず、続けることが1番大切です！！
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