こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)
今回のテーマは『水はどれくらいとったほうがいいのか？』です！
皆様は今1日にどれくらい水を飲まれていますか(^^)？
ダイエット中もそうですが、健康な身体を維持する上で水はとても大切です♪
今回は水に関するお話をさせていただきます(o^^o)
そもそも『水』と『水分』は違います！
私達の身体に必要なのは『水』です(*^^*)
水分＝コーヒー、ジュース、お酒、水など
水＝天然水、水道水、炭酸水など
水分の飲んだ量＝水を飲んだ量！とはなりません(｀_´)ゞ
なぜ身体には『水』が必要なのか！
私達人間の身体の65%は水分でできています
特に血液として体内に存在しています(^^)
役割として
①身体の隅々にまで栄養を運ぶ
②ホルモンや酸素を運ぶ
③老廃物を尿として排泄する
④体温調節を行う
が挙げられます(*≧∀≦*)
そのため、、、
水分不足になってしまうと、血液がドロドロになり代謝が低下してしまいますΣ(-᷅_-᷄๑)
代謝の低下により、老廃物が溜まりやすくなり痩せづらくなり、ダイエットにも悪影響を及ぼします。
1日の目安量
特に運動していない方は1.2〜1.5ℓ
運動を定期的に行う方は2.1〜2.6ℓ
程度の水分は必要になります(*^o^*)
目安量を下回ってしまうと、血液がドロドロになりやすいため注意が必要です！！
水分は1回に体内で吸収できる量が決まっています！そのため、一度にたくさん飲んでもただ排泄されてしまうだけです(´∀｀)
1回にコップ一杯程度の水をこまめに撮るように心がけて下さい！！
熱中症や脱水症状の予防はもちろん、代謝の維持にも効果があります！
是非実践してみて下さい(*´∇｀*)
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
〒462-0047
名古屋市北区金城町2丁目29－3
TEL：080-7385-5088
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