こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)
今回のテーマは『筋肉がつかない7つの原因』前編です！
筋トレを頑張ってるのになかなか筋肉がつかない。同じトレーニングをしているのに周りの人の方が、体の変化がわかりやすい。
そう感じてる方、多いのではないでしょうか？
まず大前提として！
『筋肉のつきやすさには個人差があります』
そのため周りと比べなくても大丈夫です(^^)
では、今回の筋肉がつかない原因を説明させていただきます( ＾∀＾)
1:『トレーニング方法が間違っている』
特に多いのが『フォーム』が間違っていることです！！フォームが違うだけで、鍛えたい筋肉に刺激を与えられず、結果効かせられないと言うことになってしまいます(*´Д｀*)
次に『限界まで追い込めていない』です。
筋肉を成長させるためには、トレーニングによる筋肉の損傷とその後に起こる『筋肉の超回復』が必要です( ´ ▽ ` )
そのため、しっかりと筋肉を損傷させるための負荷が必要になります！！
その他にも、重量や回数が不十分であったり反動を使っている場合もトレーニング方法が間違ってるということになります(ㆀ˘･з･˘)
2:『休息日を作っていない』
皆様はトレーニング後にしっかり休んでいますか？？
早く筋肉を増やしたいから。と毎日同じトレーニングをしていても筋肉は増えません！！
むしろ筋肉量は減ってしまいます＿|￣|○
同じ部位を連日トレーニングするのではなく、2〜3日は間隔を空けるようにしましょう！
3:『栄養バランスの悪い食事をしている』
身体を作るには『食事が8割』と言われています\(//∇//)\
バランスの悪い食事の例として
・タンパク質の不足
・サラダのみの食事
・インスタントや脂質の多い食事
・炭水化物中心の食事
が良く見られますʅ（◞‿◟）ʃ
どんなにトレーニングをしていても、栄養バランスの悪い食事では筋肉はつきません！！
4:『有酸素運動のやりすぎ』
有酸素運動は脂肪燃焼にとても効果的です！
しかし、やりすぎると筋肉も分解・燃焼してしまいます( T_T)
具体的には60分以上の有酸素運動は脂肪と筋肉の両方を栄養として消費する！と言われています。
筋肉量を確保して脂肪を燃焼させる場合は30〜45分程度の有酸素運動を週に3〜4日程度行うようにしましょう(^-^)
続きは次回ご説明させていただきます！
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
〒462-0047
名古屋市北区金城町2丁目29－3
TEL：080-7385-5088
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