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食欲の整え方!

こんにちは♪

名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)


今回のテーマは『食欲の整え方』です!

前回は食欲の乱れる原因についてご説明させていただきました!

そのため今回はその対策について6つほどご説明していきます😁


①【ストレスの発散・軽減】

定期的な運動や趣味の時間を作り、気分をリラックスすることでストレスを軽減しましょう♪

またストレスが溜まって暴食してしまう人は、目に見える場所に食べ物を置かない、コンビニに入らないこともオススメです( ^∀^)


②【7〜8時間の睡眠】

ホルモンバランスや自律神経を整えるためには最低7時間程度の睡眠が必要です!

長時間の睡眠が難しい方は、昼寝などの細かい睡眠もオススメです(^∇^)


③【バランスの良い食事】

多くの方が炭水化物と脂質の多い食事となっています(>人<;)

タンパク質を意識して摂るようにして下さい!

可能であれば脂質を減らせるとさらにいいです♪


④【長時間の空腹を作らない】

食事間隔が8時間以上空いてしまう場合は間食を取ることをオススメします(^^)

間食としては、ナッツやスルメなどの血糖値が上がりにくいものがオススメです(^○^)


⑤【よく噛んでゆっくり食べる】

昔言われたことがあると思いますが、よく噛むことはとても健康に良いです(^_^)

1回の食事は20〜30分程度の時間が推奨されています!

また、噛むことにより脳の満腹中枢を刺激しやすくなるため、普段より少ない食事でも満腹になります!そして、消化もスムーズに行えるため身体への吸収も早くなります(o^^o)


⑥【野菜から先に食べる】

ベジファーストとも言われますが、野菜から食べることで胃の粘膜を保護できます。

そして血糖値の急激な上昇・下降を避けるため食物繊維の摂取が推奨されています!


いかがでしたか!

結論として、やはり『食事・睡眠・休養』のバランスということになります!

是非これからは、自分のライフスタイルを見直してみてはいかがいかでしょうか(*^◯^*)


 

QOLパーソナルトレーニングジム北区店

〒462-0047

名古屋市北区金城町2丁目29-3

TEL:080-7385-5088


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