こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)
今回のテーマは『タンパク質の正しい摂取』 です\(//∇//)\
もしかしたら、貴方は今タンパク質を摂りすぎてるかもしれません(*´Д｀*)
そのため今回は、どのような人にどの程度のタンパク質が必要なのか！について説明させていただこうと思います( ◠‿◠ )
現代社会において、ダイエットや筋トレが一大ブームになっています(o^^o)
筋肉をつけるためにはタンパク質が大切！
この情報が今世間ではとても浸透しています(^O^)！
その影響か、コンビニやスーパーではプロテインやプロテインバー、タンパク質○g入り
と記載されている商品が急増しています(^_^)
では実際に、タンパク質をたくさん取れば筋肉がつくのでしょうか？(*´Д｀*)
海外の研究では、タンパク質を摂取することで筋肉量や筋肉の合成が増加した(≧∀≦)
と報告されています(^O^)
しかし！！
これには条件があるのですΣ(-᷅_-᷄๑)
条件とは『筋力トレーニングを行った人に限る』です( ´Д`)y
つまり、筋力トレーニングしてない人はタンパク質をたくさん摂っても筋肉量は増えないということです_:(´ཀ`」 ∠):
筋肉が増える過程について簡単にご説明します！！
筋肉が増えることを『同化作用』
筋肉を分解する『異化作用』といいます。
この同化作用と異化作用のバランスで、筋肉は増減していきます(^-^)
通常、20代前半までは運動しなくても同化作用が優位に働いているため、筋肉が減っていくことはありません( ◠‿◠ )
しかし、20代後半から同化作用より異化作用が強くなり、運動していない方の場合、1年で250〜500gの筋肉が無くなっていきますε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
この状態でどんどん筋肉がなくなってしまうと、サルコペニアという病気になってしまい重病を患う可能性が高くなってしまいます！
しかし、筋力トレーニング(レジスタンストレーニング)を行うことで同化作用が優位に働き続けるようになり、プラスとしてタンパク質を摂取することで同化作用がさらに優位に働くと研究では発表されています( ＾∀＾)
次に摂取量の目安について説明します(*^^*)
あまり運動されない方や、重りを使ったトレーニングをされてない方の場合(´∀｀)
体重✖️0.8g〜1gが目安となります！
体重60kgの人は、54〜60gということです
この場合、3食きちんと食べていればプロテイン等は飲まずとも簡単に基準値を満たせると思います（＾∇＾）！
しっかり筋トレされている方の場合
体重✖️1.5g〜2gが目安となります！
体重60kgの人は90〜120gです\(//∇//)\
この場合は、1日に1〜2回はプロテインを摂取しないと食事だけでは足りなくなってしまいます(*´Д｀*)！
運動していない方が、タンパク質をたくさん摂取してしまうと大腸に炎症が起きてしまい悪玉菌が増えてしまいます_:(´ཀ`」 ∠):
なので、自分がきちんと運動しているか判断して、適切なタンパク質摂取量を把握する必要があります(*^^*)！
身体にあった栄養をとり、健康的に痩せられるよう頑張っていきましょう\(//∇//)\
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
〒462-0047
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