こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)
今回のテーマは『チートデイ』について知ろうです（≧∇≦）！
『チートデイ』皆様も聞いたことあるのでは無いでしょうか！
InstagramやYouTubeでは、色んな方がやられていると思います♪(´ε｀ )
しかし、これには大きな問題がありますΣ(-᷅_-᷄๑)この問題を理解していないとダイエットしていても体重が増えてしまう危険性があります(＞人＜;)！
そのため、今回は太らないようにチートデイを取り入れるための注意点をご説明させていただきます(*^o^*)
が、、、その前にΣ(-᷅_-᷄๑)
脂肪がどのように身体に付くか！簡単に説明します( ^ω^ )
まず、私たち人間は生きているだけでカロリーを消費します（≧∇≦）
これを基礎代謝(又は安静時代謝)といいます！!
さらに立つ・歩くなどの活動で消費する運動時代謝と言います\(//∇//)\
基礎代謝＋運動時代謝＝総消費カロリーとなります♪(´ε｀ )
次にご飯などを食べる時に身体に入ってくる栄養を総じて摂取カロリーといいます！
この二つの差で、太るのか！痩せるのか決まります(￣∀￣)
つまり、総消費カロリーが摂取カロリーを上回ると身体は痩せていき、摂取カロリーが上回ると太りますΣ(-᷅_-᷄๑)
次に、太る過程を説明していきます(￣∀￣)
まず、摂取カロリーが上回った場合、余った栄養は肝臓に貯蔵されます！
肝臓に溜まった栄養が、肝臓の貯蔵量を上回ると内臓脂肪として栄養を貯蔵します！
内臓脂肪になった後、さらに栄養が入ってくると皮下脂肪として栄養を貯蔵し、体の表面に脂肪が付いてくるため、見た目が太っていく(*´Д｀*)
つまり、脂肪とは栄養の過度な貯蔵ということです(^○^)！
とても簡単ですが、これが脂肪がつく流れとなります_:(´ཀ`」 ∠):
この流れを理解した上で、チートデイについて説明していきます\(//∇//)\
チートデイを取り入れる大前提として！！
普段から食事制限(摂取カロリーの制限)をしている必要がありますΣ(-᷅_-᷄๑)
そもそもチートデイとは、ダイエットや減量などで食事制限をしている方が、辛くなってきた精神を安定させるために週に1回程度、好きな物を食べる行為のことです(*´Д｀*)
つまり、毎日毎日好きな食事を食べている方がたまに、豪華なご飯を食べることではありません( ´Д`)y━･~~
上記で説明した通り、肝臓に栄養が溜まっている状態でチートデイを行うと、肝臓から栄養が溢れ、内臓脂肪→皮下脂肪になってしまいます(ノ_＜)
そのため、肝臓に栄養があまりない状態でチートデイを取り入れる必要があります！！
肝臓に栄養が無い状態とは\(//∇//)\
総消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態を継続させ、肝臓に貯蔵されている栄養を使い、身体を動かしている状態のことです(o^^o)
肝臓に栄養が無い状態を継続していくと、内臓脂肪や皮下脂肪として貯蔵していた栄養を使い、身体の脂肪が減っていきます（≧∇≦）
これが痩せる！という現象です\(//∇//)\
つまり、摂取カロリーを総消費カロリーが上回るとまず、肝臓の栄養が無くなり、次に内臓脂肪が無くなり最後に皮下脂肪が無くなり始めます( ´∀｀)
これらの過程があるため、皮下脂肪は急に無くならず、ダイエットには時間がかかってしまうのですm(__)m
そして、逆もあります！！
食べた栄養は、すぐに皮下脂肪になるわけではなく肝臓に貯蔵→内臓脂肪と段階を踏みます！！
つまり、肝臓に栄養があまりない状態でチートデイを行うと皮下脂肪になりにくいため、結果として太らないチートデイになるわけです\(//∇//)\
また、ある研究では食事制限をされている方の場合1〜2日の暴飲暴食では脂肪が増えない！！と結果を出していました(*^o^*)
まとめです(●´ω｀●)
チートデイは魔法の日ではなく、常に食事制限を頑張っている方へのご褒美日です。
1日のチートデイでは、脂肪はつかないためダイエットを頑張っている途中での安息として取り入れていただけるといいと思います（≧∇≦）
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