こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)
今回のテーマは、『ダイエットと一緒に筋トレはNG？』についてです！
結論を先に言います！
やり方さえ間違わなければ、太くなることはとても難しい！！です(*ﾟ▽ﾟ*)
順を追って説明させていただきます
そもそも、筋肉を付ける、太く・大きくすることは難しいです(´；ω；`)
特に女性であれば、さらに難しくなってきます！！これは、筋肉の成長には男性ホルモンが関係しているからです(*^◯^*)
筋肉を大きくするためには、大きくしたい筋肉に合わせたトレーニングを、高い負荷量＋高頻度で行わなければならず、さらに筋肉の合成を促すため、タンパク質などの栄養が大量に必要になってきます∑(ﾟДﾟ)
トレーニング始めたての方によくある勘違いとして、スクワットしたら足が硬くなった！
少しズボンがキツくなった∑(ﾟДﾟ)
足が太くなったんじゃないか(´；ω；`)
と心配される方がいます！
大丈夫です\(//∇//)\
これは、スクワットによって一時的に足の筋肉への血流量が増え筋肉が張る『パンプアップ』という現象です。
一時的なため、少し時間を置けば元の太さに戻ります(*^▽^*)！
足が太くなった！と感じる理由について説明します\(//∇//)\
ダイエットのため、有酸素運動やスクワットをされた方は足の筋肉を使っていることが多いため、血流が良く足が張っていることが多いです！
また脂肪は、お腹周りや太ももは減りにくいため、それ以外の足先や腕、背中などの脂肪が先に減ります(*´ー｀*)
すると、足の太さは以前と変わっていなくても、身体全体が細くなっているため、足が太く見えてしまうのです(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
この状態を改善、もしくはそうならない方法として！！
スクワットや有酸素運動だけ！！というトレーニングをしないことです！(*^▽^*)
脚の筋肉を、使う運動は消費カロリーが高くダイエット向きな運動として有名です(≧∀≦)
しかし、それだけしかやってないと、腕や背中などの筋肉は無くなり、脚だけ立派な体になってしまいます∑(ﾟДﾟ)
そのため、足だけのスクワットではなく、エクササイズや腕立て等のトレーニングを一緒に行い、身体全体の筋肉を使うことを心がけましょう(*≧∀≦*)
全身をくまなく鍛えて、理想の身体を手に入れましょう\(//∇//)\
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
〒462-0047
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