こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)
今回のテーマは『食欲の整え方』です！
前回は食欲の乱れる原因についてご説明させていただきました！
そのため今回はその対策について6つほどご説明していきます😁
①【ストレスの発散・軽減】
定期的な運動や趣味の時間を作り、気分をリラックスすることでストレスを軽減しましょう♪
またストレスが溜まって暴食してしまう人は、目に見える場所に食べ物を置かない、コンビニに入らないこともオススメです( ＾∀＾)
②【7〜8時間の睡眠】
ホルモンバランスや自律神経を整えるためには最低7時間程度の睡眠が必要です！
長時間の睡眠が難しい方は、昼寝などの細かい睡眠もオススメです（＾∇＾）
③【バランスの良い食事】
多くの方が炭水化物と脂質の多い食事となっています(＞人＜;)
タンパク質を意識して摂るようにして下さい！
可能であれば脂質を減らせるとさらにいいです♪
④【長時間の空腹を作らない】
食事間隔が8時間以上空いてしまう場合は間食を取ることをオススメします(^^)
間食としては、ナッツやスルメなどの血糖値が上がりにくいものがオススメです(^○^)
⑤【よく噛んでゆっくり食べる】
昔言われたことがあると思いますが、よく噛むことはとても健康に良いです(^_^)
1回の食事は20〜30分程度の時間が推奨されています！
また、噛むことにより脳の満腹中枢を刺激しやすくなるため、普段より少ない食事でも満腹になります！そして、消化もスムーズに行えるため身体への吸収も早くなります(o^^o)
⑥【野菜から先に食べる】
ベジファーストとも言われますが、野菜から食べることで胃の粘膜を保護できます。
そして血糖値の急激な上昇・下降を避けるため食物繊維の摂取が推奨されています！
いかがでしたか！
結論として、やはり『食事・睡眠・休養』のバランスということになります！
是非これからは、自分のライフスタイルを見直してみてはいかがいかでしょうか(*^◯^*)
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
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