こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』 店長の森です(^^)
今回のテーマは『脂質異常症について後編です』
前回のおさらいとして、悪玉コレステロール・中性脂肪が血液内に多い場合や善玉コレステロールが少ない場合に【脂質異常症】になる。
脂質異常症に症状はなく、血管内にプラークができ動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高めてしまう！
脂質異常症の原因は生活習慣！
今回は、どのような生活にすれば改善するのか！
について説明します(^_^)
改善のポイント
【①食事・②運動・③睡眠】です
そう、今までお伝えしてきたダイエットや筋トレで注意することと同じなんです(^○^)
今回はできるだけ取り組み易い内容を説明します
①主食の重ね食いを避けよう！
例 ラーメン＋チャーハン
カツ丼 ＋蕎麦
寿司 ＋うどん 等です！
炭水化物＋炭水化物はかなりのカロリーを摂取することになります。
主食は1つ、おかずを何種類か食べるようにするだけでカロリーが下がります(o^^o)
②主食3〜4割 おかず6〜7割
多くの方が、主食6〜8割 おかず2〜4割の食生活を送っています。
その場合、炭水化物と脂質がメインとなり
タンパク質やビタミン・ミネラルが不足します
炭水化物は消化がスムーズでお腹がすきやすく
タンパク質は腹持ちが良く代謝アップにつながります！
③油の種類に気をつけよう
油には【常温で固まる油・常温で液体の油】があります！
固まる油:バター、ラード、洋菓子、脂身等
液体の油:魚類の油、亜麻仁油、オリーブオイル
なるべく常温で液体の油を利用しましょう(^^)
④青魚を食べよう
サバ・ブリ・アジ・イワシ・サンマ等
青魚には、コレステロールや中性脂肪を下げる
血液循環を良くする
動脈硬化や心筋梗塞の予防
脳の働きを促通する
乾燥肌の改善、アトピーの改善などの作用があります( ◠‿◠ )
⑤有酸素運動を行う！！
脂質異常症の最も効率的な改善方法は、ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどの有酸素運動です（＾ν＾）
ベストは1日30〜60分程度です！！
最初は1週間に一度、でもいいです(^^)
できる範囲で初めて見てください( ＾∀＾)
以上が脂質異常症の改善方法の取り組み易い例です！
できることから少しずつ、自分の生活を変えてみてください(^O^)
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
〒462-0047
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