こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)
今回のテーマは身体の体脂肪が最も早く落ちる食事法です(*´∀｀*)
今世の中には、沢山のダイエット方法があると思います！糖質制限ダイエットやバターコーヒーダイエットなど、皆様も聞いたことがあるのではないでしょうか(*´Д｀*)
コンビニやスーパーでは、糖質ゼロ食品やオートミール、プロテインバー等、ダイエットにオススメ！！と記載されてる食品も増えていますよね！でも沢山ありすぎて何をすればいいかわからない(＞人＜;)
そんな方も多いのではないでしょうか？
そして、辛い食事制限をして続かない、その後食べ過ぎてリバウンドしてしまう＿|￣|○
そんな経験ありませんか！！
そのため！今回はできるだけ始めやすく、続けやすいことを3つほど、ご説明させていただきますψ(｀∇´)ψ
まず、1つ目、脂質(脂肪)を削ろう！です(^_^)v
『美味しいものは脂肪と糖で出来ている』
この脂肪のことです(*´Д｀*)
無くす！のではなく削る！です。
例えば、揚げ物の頻度を減らす！炒め物の油をサラダ油からオリーブオイルに変える、チョコレートやクリームのお菓子をを和菓子に変える！
0にするのは難しいと思うので、週3〜4の頻度を1〜2に減らすところから始めてみてはどうでしょうか（＾_＾）
次2つ目は、夜ご飯の量を減らす！です！
これも無くすのではありません。
皆様の多くは、お昼に仕事されたり外出される方が多いと思いますヽ(￣д￣;)ノ
夜はご飯食べて寝るだけ！という方が多いのではないでしょうか？
夜ご飯をしっかり食べてしまうと、食べたカロリーを使わず身体に残り、脂肪になってしまいます！
そのため、夜はサラダ等の野菜を多く食べる
主食の量を減らす、寝る前にお菓子を食べないようにする( ´Д`)y━
こちらも全ていきなり実践するのは大変だと思いますので、まずは夜ご飯のお米の量を減らしてみてはどうでしょうか( ＾∀＾)
最後3つ目は、タンパク質の多い食事を心がける！です(^_^)v
タンパク質とは、すごく簡単にいうと筋肉の栄養になる成分のことで、プロテインと呼ばれることもあります(๑>◡<๑)
食品では、お肉やお魚、卵、豆類に多く含まれています！！
タンパク質は筋肉の栄養になりやすく、脂肪になりにくいため、脂肪を減らす食事としては最適の栄養素です(^O^)
オススメの食品は、鶏肉、シーチキン、卵、納豆、ブロッコリー、オクラ、アスパラガスです(๑>◡<๑)
まとめです！身体の脂肪を早く落とす食事で大切なことは、脂質を減らす！
夜ご飯を減らす！そして、タンパク質を優先して摂取する！この3つです(๑>◡<๑)
いきなり全ては難しいと思うので、できる範囲から少しずつ実践してみて下さい(o^^o)
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
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