こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)
今回のテーマは、ズバリ『体脂肪を減らす5つの条件』です！
体重を減らしたい！体型を変えたい方へ！
運動や食事のアドバイスを5つほどさせていただきます( ^ω^ )！
身体から脂肪が減るためには、様々な条件があります！
できるだけわかりやすくお伝えできればと思います\(//∇//)\
1つ目 『長期で考える、実行する』
とても大切なため、何度か説明しているかもしれません(*´Д｀*)
『痩せたい』と『痩せていたい』は違います！
ダイエットするなら、ずっと綺麗な身体で居続けたいですよね（≧∇≦）
長期で考えるということは、継続可能な方法を選択する必要があります！！
最初は小さな努力でいいんです\(//∇//)\
それをやり続けて、当たり前になった時に
さらに次の段階へ進むステップアップ方式が最もダイエットが成功する近道です♪(´ε｀ )
2つ目 『カロリーを下げすぎない』
脂肪というのは
消費カロリー＞接種カロリーという条件で
その差が7200キロカロリーになると約1kg減ると言われています！！
しかし、皆様やりがちなのがカロリーを下げすぎた状態で無理して過ごしてしまい、続かなくなってしまうことです(ノ_＜)
そこで1つ目で説明した内容が重要になります！！長期的に実践することです（≧∇≦）
1日150キロカロリーマイナスになれば48日で1kg脂肪が減ることになります！！
これを半年(180日)続ければ、約3.75kg減ることができ、1年で7.5kgも減らすことができます\(//∇//)\
継続は力なり！です！！
無理はせず、ゆっくり確実に減らしましょう
3つ目 『ビタミン・ミネラルの意識』
2つ目で説明した、カロリーを制限している方やダイエットで同じ物しか食べていない方に陥りやすい状態が、栄養不足による代謝の減少です_:(´ཀ`」 ∠):
特にビタミンB群が大切で、身体の代謝機能の各所で必要になってきます(^○^)
炭水化物や脂質を減らすことだけを意識すると、汗をかきにくくなったり、排泄が遅くなったりしてしまいますm(__)m
そのため、米を玄米に変える、肉・魚・豆など色んな食材から栄養を取る必要があります。
4つ目 『日常の活動量を増やす』
運動をしなさい！！というわけではなく、日々の活動量をあげて欲しいです（≧∇≦）
例えば、エレベーターを使うのではなく階段を使う！最寄りのスーパーまで車ではなく歩いて向かう！など、日々の中での歩く量、動く量を増やして運動する時間を確保してほしいです！
運動するには身体にエネルギーが必要です！
そのエネルギーを身体から使う時に、脂肪を分解してエネルギーに変えます！
息が上がっている時や心拍数が増加している時に血流が増え酸素を運び、脂肪を分解→燃焼しているんです！
つまり、運動すれば脂肪燃焼が促されるということです(*^o^*)
5つ目 『運動習慣を身につける』
最も難しい要素が、運動する！ということだと思います( ´Д`)y━
しかし、脂肪を減らす上で食事と運動は必ず必要になりますΣ(-᷅_-᷄๑)
そのため、毎日行うのではなく最初は週に1〜2回！家の中でできる簡単な運動を始めてみる（≧∇≦）
慣れてきて、続けられそうであれば3回に増やしていく！！
これもステップアップ方式で自分に合った運動を、自分ができる頻度で実践していただくことが大切です\(//∇//)\
無理してジムに通わなくとも、家でできる運動を長期間続けた方が、必ず変化は見えてきます（≧∇≦）！
何度もいいますが、継続は力なりです\(//∇//)\
自分のできる範囲で、長期間実践することを心がければ必ず身体は変わります！！
まずは自分ができることを見つけ、今日から実践してみてくださいm(__)m
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
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